✨ Votre première semaine de jeûne intermittent : ce que vous devez savoir !

Bonjour ! C'est SimFast, votre application pour un démarrage sain !

Vous avez décidé de commencer le jeûne intermittent avec enthousiasme ! C'est un choix merveilleux. Mais franchement, la première semaine peut être moitié enthousiasme et moitié inquiétude. Nos corps ont besoin de temps pour s'adapter à un nouveau rythme.

Ne vous inquiétez pas ! SimFast est là pour vous fournir les 5 conseils essentiels les plus réalistes pour faire de votre première semaine une 'route du succès' au lieu d'une 'route de la lutte'. Souvenez-vous simplement de ceux-ci, et ce sera beaucoup plus facile !

Conseil 1. L'échauffement est essentiel ! Commencez légèrement

Si vous sautez directement dans un jeûne de 16 heures dès aujourd'hui, votre corps pourrait être surpris. C'est la même chose que d'avoir des douleurs aux jambes lorsque vous courez soudainement sans vous échauffer.

• Essayez ceci : Commencez avec un jeûne 12:12 pendant les 2-3 premiers jours. Finissez le dîner un peu plus tôt et commencez le petit-déjeuner un peu plus tard. Cela seul préparera lentement notre corps à s'habituer au jeûne. Ne vous sentez pas obligé, commencer, c'est déjà la moitié de la bataille !

Conseil 2. Une bouteille d'eau comme meilleure amie ! Buvez de l'eau consciemment

Le coupable des légers maux de tête ou de la fatigue que vous ressentez la première semaine est souvent la 'déshydratation'. Et notre cerveau confond parfois 'soif' et 'faim'.

• Essayez ceci : Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main. Quand vous avez faim ? Essayez d'abord de boire un verre d'eau lentement. Vous serez surpris de voir comment la fausse faim disparaît. L'eau tiède ou la tisane sans sucre peuvent aussi être de très bons amis.

Conseil 3. Vraie ou fausse ? Apprenez à connaître la 'faim'

La sensation que nous ressentons comme 'faim' est divisée en 'faim physiologique' lorsque nous avons vraiment faim et 'faim psychologique' lorsque nous voulons manger à cause de l'habitude ou de l'émotion.

• Essayez ceci : Lorsque vous pensez : "Je dois manger parce que c'est l'heure du déjeuner" ou "Je m'ennuie", faites une pause un instant. Avez-vous vraiment assez faim pour entendre votre estomac gargouiller ? Si ce n'est pas le cas, détournez votre attention avec d'autres activités telles qu'une petite promenade ou l'écoute de votre musique préférée. Le simple fait de reconnaître l'identité de cette 'fausse faim' rendra la première semaine beaucoup plus facile.

Conseil 4. Le repas est un 'festin nutritionnel' et non une 'récompense' !

Oubliez l'idée : "J'ai jeûné, donc je peux manger autant !" Ce que vous mangez au moment des repas détermine le confort avec lequel vous passerez le prochain temps de jeûne.

• Essayez ceci : Assurez-vous d'inclure des protéines et des matières grasses saines dans vos repas. Des aliments comme les œufs, le tofu, le poulet, le poisson, l'avocat et les noix. Ces nutriments vous rassasient longtemps et stabilisent votre glycémie, empêchant ainsi l'appétit explosif pendant le jeûne. Le pain, les biscuits et les boissons sucrées nous redonnent rapidement faim, alors éloignez-vous-en autant que possible pendant la première semaine !

Conseil 5. Soyez généreux envers les signaux de votre corps

La première semaine est une période pour que notre corps et notre esprit s'adaptent à de nouveaux défis. Tout le monde peut avoir un peu de mal, et ce n'est pas grave si ce n'est pas parfait.

• Essayez ceci : Si vous ressentez un léger mal de tête ou une léthargie, pensez positivement : "Mon corps se prépare à brûler les graisses avec acharnement." Mais si vous avez trop de vertiges et de fatigue, n'en faites jamais trop. Vous pouvez rompre le jeûne avec une collation saine et réessayer le lendemain. Ce n'est pas une punition mais un cadeau pour votre corps. Ne vous forcez pas trop.

La première semaine n'est pas une période pour le faire 'parfaitement' mais une période pour 's'adapter' et 'apprendre'. Ne soyez pas impatient et essayez de mettre en pratique les conseils que je vous ai donnés aujourd'hui un par un.

SimFast soutiendra toujours votre premier pas sain sur le côté ! En avant ! 🚀