断食时
身体会发生什么？
间歇性断食时，你是否好奇过“我的身体状态还好吗？”，“空腹时会发生什么变化？”
我们保持空腹的时间，绝不仅仅是肚子空空的被动状态。
实际上，这是我们的身体积极主动地自我检查，高效利用能量，并开始细胞层面重整的活跃时间。
今天，我将为大家浅显易懂地讲解，在断食时间流逝的过程中，我们的身体会按顺序发生哪些令人惊喜的变化。
按时间段了解身体的变化
▶ 断食开始 ~ 4小时: 集中“消化”的时间 🍔
这是结束最后一餐后的时间段。这时，我们的身体集中消化刚刚摄入的食物，并吸收营养。
血糖和胰岛素值上升，是活跃的“储存模式”时期。
▶ 断食 4小时 ~ 12小时: 转换为“休息”模式！ 🌙
随着消化过程基本结束，血糖和胰岛素值开始逐渐稳定下降。
从这时开始，消化器官可以进入舒适的休息状态，我们的身体摆脱“储存模式”，开始准备逐渐转换为“整备模式”。 可以说是真正开始产生断食效果的起点。
▶ 断食 12小时 ~ 18小时: “脂肪燃烧”开关 ON！ 🔥
这是我们的身体终于开始将储存的脂肪作为能量使用的时间，也是减肥者们最期待的时间。
随着储存在肝脏中的碳水化合物能量（糖原）开始耗尽，身体的主要燃料将从碳水化合物转变为脂肪。
16:8断食之所以受到许多人的喜爱，正是因为它能最有效地利用这个“脂肪燃烧”区间。
▶ 断食 18小时 ~ 24小时: 开始“细胞大扫除（自噬）”！ ✨
这是也被称为断食之花的“自噬”变得活跃的时间。
我们的细胞开始自主寻找并彻底清除老化和受损的蛋白质或不必要的废物，并将有用的物质回收为能量。
这是一个非常了不起的过程，它能使细胞更年轻、更健康，是我们身体的自我清洁系统。
▶ 断食 24小时 ~ 48小时: “脑功能”被激活的时间 U0001f9e0
随着断食时间延长，我们的身体会将脂肪转化为一种特殊的能量来源，即“酮”。
特别是酮能提高大脑的能量效率，因此许多人在此期间反而会感到头脑清晰，注意力集中。
▶ 断食 48小时 ~ 72小时: “细胞重置” (🚨注意：专业领域)
在此期间，生长激素会显著增加，老化的免疫细胞会被新的细胞替换，身体会发生接近“重置”的深度变化。
但是，超过24小时的断食可能会根据个人健康状况带来危险，因此必须在医生或专家的指导下进行。
怎么样？我们的身体在空闲的时间里做了很多事情吧？
不一定非要长时间断食。 仅16小时的断食，我们的身体就开始燃烧脂肪，并进行细胞整备的惊人工作。
请相信自己身体所拥有的惊人潜力，与简断食一起开始健康的断食之旅吧。