🍽️ 간헐적 단식 후,

첫 식사는 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요. 건강한 단식 파트너, 간단입니다.

단식을 마치고 난 후의 첫 끼,
그 중요성을 간과하기 쉽지만 사실 단식의 효과를 극대화할 수 있는 핵심 포인트입니다.

✅ 왜 첫 식사가 중요한가요?

단식 후 우리 몸은: - 위와 장이 휴식 모드에서 깨어난 상태 - 혈당이 낮아져 흡수력이 민감해진 상태 - 영양소가 몸에 더 효율적으로 전달될 수 있는 상태

즉, 첫 식사가 몸의 회복과 건강 방향을 결정하는 순간이라는 거죠.

🥗 첫 식사에 좋은 음식

• 수분 보충: 따뜻한 물, 허브티, 미지근한 레몬 워터
• 가벼운 단백질: 삶은 달걀, 그릭 요거트, 두부, 생선
• 부드러운 탄수화물: 고구마, 단호박, 귀리죽
• 소화 잘 되는 채소: 샐러드, 데친 브로콜리, 시금치

⚡ 포인트: 기름지고 자극적인 음식(튀김, 패스트푸드, 과음)은 피하는 것이 좋아요.

🍳 첫 끼 식단 예시

• 아침 스타일: 그릭 요거트 + 베리류 + 견과류 한 줌
• 든든 점심 스타일: 고구마 + 닭가슴살 + 데친 채소
• 간단 저녁 스타일: 두부 샐러드 + 올리브유 소스 + 달걀

💡 간단 TIP

• 소화기관이 놀라지 않도록 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요.
• 소량으로 시작해서 점차 늘려가는 게 안전합니다.
• 첫 끼를 잘 챙기면, 단식의 보상심리로 폭식하는 것을 막을 수 있어요.

👉 단식은 '굶는 시간'만큼이나 먹는 순간이 중요합니다.
간단이 항상 당신의 건강한 선택을 응원합니다!