✨ 间歇性断食第一周，这些一定要知道！

大家好！我是支持大家健康开始的App，简断食。

怀着激动的心情决定开始间歇性断食了吧！真是个很棒的选择。但说实话，第一周可能会既兴奋又担心，因为我们的身体需要时间来适应新的节奏。

没关系！简断食会帮助大家，让第一周不是“受苦路”而是“成功路”，我会告诉大家5个最现实的必需技巧。只要记住这些，就会顺利很多！

技巧 1. 热身是必须！轻松开始

“今天开始16小时断食！”如果直接开始，我们的身体可能会吓一跳。就像没有热身就跑步一样，腿会疼。

• 这样做： 最初的2~3天，从12:12断食开始。稍微早点吃完晚饭，稍微晚点开始吃早饭。这样我们的身体就能慢慢适应空腹了。不要有负担，好的开始是成功的一半！

技巧 2. 把水瓶当成最好的朋友！有意识地喝水

第一周感到轻微头痛或疲劳，罪魁祸首往往是“脱水”。而且我们的大脑有时会把“口渴”误认为是“饥饿”。

• 这样做： 手边随时放着水瓶。感觉饿了吗？先慢慢喝一杯水。你会神奇地发现，假的饥饿感消失了。温水或无糖的花草茶也是很好的朋友。

技巧 3. 这是真的吗？假的？和“饥饿感”交朋友

我们感觉到的“饿”，分为真正肚子饿的“生理性饥饿”和因习惯或感情而想吃的“心理性饥饿”。

• 这样做： 想到“因为是午饭时间所以要吃”，“嘴里有点闲”的时候，暂时停下来。真的饿到肚子咕咕叫了吗？如果不是，可以稍微散步一下，或者听听喜欢的音乐等，通过其他活动转移注意力。只要认清这个“假的饥饿感”，第一周就会容易很多。

技巧 4. 吃饭时间不是“补偿”而是“营养庆典”！

暂时放下“因为饿了这么久，所以吃这些也没关系！”的想法。吃什么决定了你下一个空腹时间会过得多么舒适。

• 这样做： 吃饭的时候一定要摄取蛋白质和健康的脂肪。比如鸡蛋、豆腐、鸡肉、鱼肉或鳄梨、坚果等食物。这些营养素能长时间维持饱腹感，稳定血糖，防止空腹时爆发的食欲。面包、饼干、充满糖分的饮料是让我们很快再次感到饥饿的罪魁祸首，第一周尽量远离它们！

技巧 5. 对自己身体的信号宽容一点

第一周是我们的身体和心灵适应新挑战的时间。谁都会觉得有点累，不完美也没关系。

• 这样做： 感到轻微头痛或无力时，积极地想“我的身体正在努力燃烧脂肪做准备呢”。但是如果感到非常头晕和难受，千万不要勉强。可以用健康的零食中断断食，第二天再重新挑战。这不是惩罚，而是给身体的礼物。不要苛责自己。

第一周不是“完美”完成的期间，而是“适应”和“学习”的期间。 不要着急，今天告诉大家的技巧，一个一个地去实践吧。

简断食会一直陪伴在大家身边，为大家健康的起步加油！加油！🚀