断食中、
私の体では
間欠的断食をしながら、「今、私の体はちゃんと機能しているのだろうか？」、「空腹の間、どんな変化が起こるのだろうか？」と疑問に思ったことはありませんか？
私たちが空腹を維持する時間は、単にお腹が空いている受動的な時間ではありません。
むしろ、私たちの体が自らを点検し、エネルギーを効率的に使い、細胞レベルでの再整備を始める、非常に積極的でダイナミックな時間なのです。
今日は、断食時間の流れに沿って、私たちの体の中でどんな素晴らしいことが順番に起こるのか、その過程を分かりやすく説明します。
時間帯別に見る体の変化
▶ 断食開始 ~ 4時間: 「消化」に集中する時間 🍔
最後の食事を終えた直後です。この時、私たちの体は先ほど摂取した食物を消化し、栄養分を吸収することに集中します。
血糖値とインスリン値が上がり、エネルギーを貯蔵する「貯蔵モード」が活発な時期です。
▶ 断食 4時間 ~ 12時間: 「休息」モードに切り替え！ 🌙
消化過程がほとんど終わり、血糖値とインスリン値が徐々に安定して下がっていきます。
この時から消化器官は快適な休息に入ることができ、私たちの体は「貯蔵モード」から抜け出し、徐々に「整備モード」への転換を準備します。真の断食の効果が始まる出発点と言えるでしょう。
▶ 断食 12時間 ~ 18時間: 「脂肪燃焼」スイッチ ON！ 🔥
ついに私たちの体が貯蔵しておいた脂肪をエネルギーとして使い始める、ダイエッターの皆さんが最も待ち望む時間です。
肝臓に貯蔵された炭水化物エネルギー（グリコーゲン）が枯渇し始め、体の主燃料が炭水化物から脂肪に変わるのです。
16:8断食が多くの人に愛される理由は、まさにこの「脂肪燃焼」区間を最も効率的に活用できるからなのです。
▶ 断食 18時間 ~ 24時間: 「細胞の大掃除（オートファジー）」開始！ ✨
断食の華とも呼ばれる「オートファジー」が活発になる時間です。
私たちの細胞が自ら古くて損傷したタンパク質や不要なゴミを見つけ出し、きれいに掃除し、有用なものはエネルギー源として再利用するという、非常に素晴らしいことを始めるのです。
細胞をより若く健康にしてくれる、私たちの体のセルフクリーニングシステムが稼働するのです。
▶ 断食 24時間 ~ 48時間: 「脳機能」が活性化される時間 U0001f9e0
断食が長くなると、私たちの体は脂肪を「ケトン」という特別なエネルギー源に変えて使用します。
特にケトンは脳のエネルギー効率を高めてくれるため、多くの人がこの区間でむしろ頭がすっきりし、集中力が向上する経験をすることもあります。
▶ 断食 48時間 ~ 72時間: 「細胞リセット」 (🚨注意: 専門家の領域)
この区間は成長ホルモンが大幅に増加し、古い免疫細胞が新しい細胞に置き換わるなど、体の「リセット」に近い深い変化が起こる時間です。
ただし、24時間を超える断食は個人の健康状態によって危険な場合がありますので、必ず医師や専門家の指導の下でのみ行ってください。
いかがでしたか？私たちの体は空っぽの時間に本当にたくさんのことを成し遂げているでしょう？
必ずしも非常に長い時間断食をする必要はありません。16時間の断食だけでも、私たちの体は脂肪を燃やし、細胞を整備するという驚くべきことを始めるのです。
自分の体が持つ驚くべき潜在能力を信じて、カンダンと一緒に健康的な断食の旅を始めてみましょう。