断食中のコーヒー、本当に大丈夫？ (アメリカーノ)| 간단

こんにちは。健康的な断食パートナー、カンダンです。

憂鬱な金曜日の午前、断続的断食をしているのに、香り高いコーヒーが恋しくなるときがありますよね。

特に私たち韓国人にとって、「アア（アイスアメリカーノ）」はまるで生命線のようです。

「断食中に飲むアメリカーノ一杯、果たして私の大切な断食を妨げないだろうか？」と悩んだことがある方のために、今日このカンダンが明快に整理してお伝えします。

結論から申し上げると、「はい、とても良い選択になる可能性があります！」

ただし、これにはいくつかの非常に重要な条件が付随します。

正しく飲む限り、コーヒーは断食の素晴らしい協力者になり得ます。

砂糖やシロップ、ミルクなしで抽出した純粋なアメリカーノは、5kcal未満でカロリーがほとんどありません。

これくらいのわずかなカロリーは、私たちの体のインスリン値を刺激しないため、空腹状態を崩さないと考えられます。

コーヒーの「カフェイン」成分は、食欲を抑制する効果があることでよく知られていますよね。

断食の終盤に空腹感が襲ってきたとき、温かいアメリカーノ一杯は満腹感を与え、空腹時間をもう少し楽に乗り越えられるように手助けしてくれます。

これは本当に嬉しいニュースです！カフェインは新陳代謝を促進し、私たちの体が脂肪をより効率的に燃焼するのを助けます。

また、一部の研究では、コーヒーに含まれるポリフェノールのような抗酸化成分が、私たちの体の細胞を掃除する「オートファジー」の過程を活性化するのに良い影響を与える可能性があると言われています。

断食中にコーヒーの良い点を享受するためには、以下のルールを必ず守ってください。

断食中のコーヒーの絶対原則です。砂糖、シロップ、蜂蜜、ミルク、生クリーム、豆乳など、いかなる添加物も許可されません。

甘いシロップが入ったバニララテ、ミルクがたっぷり入ったカフェラテなどはカロリーを含み、インスリンを刺激してすぐに断食を中断させてしまいます。

ミックスコーヒーやバターコーヒーも脂肪と糖分が含まれているため、断食中は避けるべきです。

どんなに良いコーヒーでも、過剰に飲むとむしろ害になることがあります。

空腹時に飲む高濃度のカフェインは、胃酸の分泌を促進して胸焼けを引き起こす可能性があり、人によっては動悸や不安感、イライラを感じることもあります。

特におやつの時間に飲むコーヒーは睡眠の質を低下させる可能性があるため、1日に1〜2杯程度を午前中に飲むことをおすすめします。

すべての人の体は異なります。カフェインに特に敏感な方もいます。

もしコーヒーを飲んだ後、気分が悪くなったり、過度に不安になったり、手が震えるなどの症状が現れた場合は、コーヒーの量を減らすか、断食中はしばらくコーヒーを控え、水やお茶を飲むことをおすすめします。

正しく知って飲むコーヒー一杯は、退屈になりがちな断食時間を香り豊かに満たしてくれる最高の「断食ブースター」になり得ます。

今日もカンダンと一緒に香り高いコーヒー一杯で楽しくて元気な断食時間を過ごしましょう！