간헐적 단식 중 운동은 언제?

💪 간헐적 단식 중,

운동은 언제 해야 할까?

단식을 하다 보면 “운동은 언제 하는 게 좋을까?” 하는 고민, 한 번쯤 해보셨죠?

사실 운동 타이밍에 따라 체지방 연소 효과나 에너지 관리가 달라질 수 있습니다.
지금부터, 간헐적 단식 중 운동 타이밍의 비밀을 알려드릴게요.

🕘 1. 공복 운동 — 지방 연소 효과가 높은 시간

단식 중, 특히 아침 공복 상태에서의 운동은
몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방 연소 효율이 높습니다.

추천 운동 - 가벼운 유산소: 걷기, 조깅, 스트레칭, 요가
- 공복 상태에서는 30~40분 이내로 마무리하는 게 좋아요.

주의할 점 - 어지럼증이나 피로감을 느끼면 즉시 중단하세요.
- 수분과 전해질은 충분히 섭취해야 합니다.

⚡ 단식 + 공복 운동은 초보자에게는 부담이 될 수 있으니, 몸의 반응을 꼭 확인하세요.

🍽️ 2. 첫 식사 후 운동 — 근육 유지와 회복에 유리

단식 후 첫 식사를 마치고 1~2시간이 지난 시점은
에너지가 보충되어 근력 운동을 하기에 가장 적절한 타이밍이에요.

추천 운동 - 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업, 코어 운동
- 단백질과 탄수화물이 포함된 식사 후가 가장 효율적입니다.

포인트 - 운동 전후 단백질을 챙기면 근육 손실을 최소화할 수 있어요.
- 단식 중이라도 너무 무리한 근력 운동은 피해주세요.

🌙 3. 저녁 단식 전 운동 — 숙면과 대사율에 도움

저녁 식사 전 가벼운 운동은
몸의 대사를 높이고 단식 진입을 부드럽게 만들어 줍니다.

추천 운동 - 가벼운 유산소, 요가, 스트레칭
- 심박수를 높이지 않는 편안한 운동 위주로 진행

🌿 운동 후 따뜻한 샤워나 명상으로 몸을 진정시켜보세요.
단식 시작이 한결 편안해질 거예요.

✅ 정리하자면

💡 간단 TIP

• 단식 중 운동 강도는 “조금 숨이 찰 정도”가 적당해요.
• 수분 섭취는 필수! (특히 전해질이 들어간 물 추천)
• 몸의 반응이 힘들다면, 단식 스케줄보다 몸의 신호를 우선하세요.

🏃‍♀️ 단식은 ‘쉬는 시간’,
운동은 ‘깨우는 시간’이에요.
두 시간을 균형 있게 조율하면,
당신의 몸은 한층 가벼워질 거예요.

간단이 언제나 당신의 단식을 함께합니다.

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